1.睡眠のための環境を整える。寝室は暗く、静かで温度も適度に調節しましょう。 ・暗い部屋にすることで、深い睡眠に入るためのメラトニンの分泌を促します。また、静かな環境であれば、外部からの干渉を最小限に抑えることができ、睡眠の質を高めることができます。温度も、寝室が暖かすぎる...

＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 睡眠ルーティンって何？？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 寝る前に、 ・お風呂はシャワーですます ・飲食を摂る ・明るい部屋で過ごす ・布団の中でスマホを見る などのことをしていませんか？ その行動は、実はとても危険です！！ 睡眠ルーティンをご存知でしょうか？...

睡眠オンラインスクール学長の荒川内　博です。 このブログでは、睡眠を中心に健康について解説しています。 世界一睡眠が悪い日本で、睡眠が良くて当たり前の文化をつくるために活動しています。 今回は 「考え事をしてなかなか眠れない！」という方におすすめの...