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1.睡眠のための環境を整える。寝室は暗く、静かで温度も適度に調節しましょう。 ・暗い部屋にすることで、深い睡眠に入るためのメラトニンの分泌を促します。また、静かな環境であれば、外部からの干渉を最小限に抑えることができ、睡眠の質を高めることができます。温度も、寝室が暖かすぎると、体を冷やすための機能が働きにくくなります。寝室の温度は18℃〜22℃の範囲内が理想的です。 2.スクリーンタイムを制限する
＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 睡眠ルーティンって何？？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 寝る前に、 ・お風呂はシャワーですます ・飲食を摂る ・明るい部屋で過ごす ・布団の中でスマホを見る などのことをしていませんか？ その行動は、実はとても危険です！！ 睡眠ルーティンをご存知でしょうか？ まずは、睡眠ルーティンについてお話しします。 睡眠ルーティンとは、寝る前に行う習慣のことです。 言わば寝るための儀式のようなもので
睡眠オンラインスクール学長の荒川内 博です。 このブログでは、睡眠を中心に健康について解説しています。 世界一睡眠が悪い日本で、睡眠が良くて当たり前の文化をつくるために活動しています。 今回は 「考え事をしてなかなか眠れない！」という方におすすめの 【認知シャッフル睡眠法】について解説していきます。 「寝ようと思ったのにいろいろ考えちゃって目が冴えてしまいます。」 と言われることがあります。 ここ
